Gratis 7-daags gezond maaltijdplan (15-21 januari)

Een gratis 7-daags, flexibel maaltijdplan voor gewichtsverlies, inclusief ontbijt-, lunch- en dinerideeën en een boodschappenlijstje. Alle recepten bevatten macro’s en Weight Watchers-punten.

Gratis 7-daags gezond maaltijdplan (15-21 januari)

Koud weer vraagt ​​om warm comfortfood! Lasagnesoep, deze lichtere gebakken macaroni en kaas of mijn favoriet Pollo Guisado zijn allemaal zeker een aanrader! Zin in iets warms en zoets? Probeer mijn Apple Cobbler of deze Mixed Berry Pie zal elke zoetekauw tevreden stellen!

Geweldig nieuws, ik ga begin februari een miniboekentour doen in Atlanta, Dallas, Houston, DC en Philly! Binnenkort meer!

Nu de prijzen voor levensmiddelen enorm stijgen, moeten velen van ons zich aanpassen, terugschroeven en/of creatiever worden met onze maaltijden. Een van de absoluut BESTE manieren om binnen een budget te blijven en gezonde eetgewoonten te behouden, is MAALTIJDPLAN. U kunt meer budgetvriendelijke maaltijdplannen van 5 dagen krijgen door u aan te melden voor Relish+ (ontvang hier een gratis proefperiode van 14 dagen!

Koop hier de Skinnytaste maaltijdplanner:

Over het maaltijdplan

Als je nieuw bent bij mijn maaltijdplannen: ik deel deze gratis, 7-daagse flexibele gezonde maaltijdplannen (je kunt mijn eerdere maaltijdplannen hier bekijken) die bedoeld zijn als leidraad, met veel bewegingsruimte voor jou om te meer voedsel toevoegen, koffie, dranken, fruit, snacks, dessert, wijn, enz. of wissel recepten uit voor maaltijden die u verkiest, u kunt in de index per cursus naar recepten zoeken. Afhankelijk van uw doelen moet u streven naar minimaal 1500 calorieën* per dag. Er is geen one size fits all, dit hangt af van uw doelen, uw leeftijd, gewicht, enz.

Er is ook een nauwkeurige, georganiseerde boodschappenlijst die het boodschappen doen zoveel gemakkelijker en veel minder stressvol maakt. Bespaar u geld en tijd. Je gaat minder vaak uit eten, verspilt minder voedsel en je hebt alles wat je nodig hebt bij de hand om op het goede spoor te blijven.

Ten slotte: als je op Facebook lid bent van mijn Skinnytaste Facebook-community waar iedereen foto’s deelt van recepten die ze maken, kun je hier lid worden. Ik ben dol op alle ideeën die iedereen deelt! Als u op de e-maillijst wilt komen, kunt u zich hier abonneren, zodat u nooit meer een maaltijdplan mist!

Maaltijden:

Ontbijt en lunch van maandag tot en met vrijdag zijn bedoeld voor 1 persoon, terwijl diners en alle maaltijden op zaterdag en zondag zijn bedoeld voor een gezin van 4 personen. Sommige recepten zorgen voor voldoende restjes voor twee nachten of voor de lunch de volgende dag. De boodschappenlijst is uitgebreid en bevat alles wat u nodig heeft om alle maaltijden volgens het plan te bereiden.

MAANDAG (15/1)
B: Ontbijtkoekje met gerookte kalkoenworst en een sinaasappel
L: Kikkererwten-tonijnsalade met 2 kopjes babyrucola en ¼ kopje rauwe amandelen
D: Aardappelpreisoep en ½ tosti*

Totaal aantal calorieën: 1.150**

DINSDAG (16/1)
B: Ontbijtkoekje met gerookte kalkoenworst en een sinaasappel
L: Kikkererwten-tonijnsalade met 2 kopjes babyrucola en ¼ kopje rauwe amandelen
D: Kip-enchiladas uit de slowcooker met Chipotle’s koriander-limoenrijst en 1 ounce avocado

Totaal aantal calorieën: 1.343**

WOENSDAG (17/1)
B: Ontbijtkoekje met gerookte kalkoenworst en een sinaasappel
L: LINKS Slow Cooker Kip Enchiladas met 1 ounce avocado
D: De Beste Lasagne met een Groene Salade #

Totaal aantal calorieën: 1.208**

DONDERDAG (18/1)
B: Ontbijtkoekje met gerookte kalkoenworst en een sinaasappel
L: LINKS Slow Cooker Kip Enchiladas met 1 ounce avocado
D: LINKS De lekkerste lasagne met een groene salade

Totaal aantal calorieën: 1.208**

VRIJDAG (19/1)
B: Smoothie met pindakaas en gelei met 1 schepje eiwitpoeder zonder smaak
L: Chicken Club Sla Wrap Sandwich en een appel
D: Rijstkommen met honing Sriracha en geroosterde zalm

Totaal aantal calorieën: 1.200**

ZATERDAG (20/1)
B: Instant Pot Steel Cut Haver
L: Keniaanse gestoofde boerenkool en gehakt
D: UIT ETEN

Totaal aantal calorieën: 498**

ZONDAG (21/1)
B: OVERGEBLEVEN Instant Pot Steel Cut Oats
L: Soep van wilde paddenstoelen en farro
D: Ropa Vieja met ¾ kopje witte rijst en snelle koolsla
Totaal aantal calorieën: 1.158**

*Gegrilde kaas bevat 1 (1,5 ounce) sneetje zuurdesembrood en 1 plak (1 ounce) cheddarkaas
**Dit is slechts een richtlijn; vrouwen moeten streven naar ongeveer 1500 calorieën per dag. Hier is een handige calculator om uw caloriebehoefte te schatten. Ik heb voldoende speelruimte voor je gelaten om meer voedsel toe te voegen, zoals koffie, drankjes, fruit, snacks, dessert, wijn, enz.

#Groene salade bevat 12 kopjes gemengde groenten, 4 lente-uitjes, elk 1 kopje: tomaten, wortelen, komkommers, kikkererwten en 1/2 kopje lichte vinaigrette. Zet de hal (met dressing apart) opzij voor het avondeten op donderdag.